JAKARTA - Kalsium dan Vitamin D penting agar tulang menjadi kuat dan melindungi organ-organ dalam tubuh. Namun tidak hanya susu atau keju, ikan segar juga merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang penting. Ikan apa saja yang kaya kalsium?

Untuk memperkuat tulang, kalsium dan vitamin D merupakan dua nutrisi penting. Orang dewasa hingga usia 50 tahun membutuhkan 1000 mg kalsium dan 200 IU atau 5 mcg vitamin D per hari. Sedangkan usia diatas 50 tahun memerlukan kalsium sebesar 1200 mg dan 10 mcg vitamin D per hari.

Biasanya kalsium hanya diperoleh dari susu, yoghurt, keju, atau sayuran. Kecuali itu ikan laut berikut ini juga merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang hebat. Citydirectory.co.id (Daf/Dtc)